Почему бы не начать уже сегодня?
Сегодня понедельник, а значит, самый подходящий день, чтобы наконец начать худеть – если, конечно, вы в принципе когда-нибудь планировали что-то подобное. А чтобы не возникло искушения отложить начало на следующий понедельник, или на 1-е августа, или еще на какой-нибудь срок, мы подобрали несколько рекомендаций, которые отнимут не более пяти минут и позволят начать худеть уже сегодня. Удачи!
Ешьте белок всегда
При каждом полноценном приеме пищи или перекусе ешьте белок. Он необходим для того, чтобы у нас было достаточно энергии и мы могли вести полноценный активный образ жизни – а также для того, чтобы организм дольше чувствовал себя сытым.
Ешьте каждые 3-5 часов
Это оптимальный перерыв между приемами пищи: если есть чаще, организм не успеет переработать полученные калории в энергию, а если питаться с большими перерывами, выше вероятность, что вы сильно проголодаетесь и съедите больше, чем вам на самом деле надо.
Ешьте много овощей
Как минимум половину порции еды, которую вы получаете, должны составлять овощи. Именно свежие овощи и фрукты – основной источник пищевых волокон, клетчатки, а также многих витаминов и минералов. Кроме того, это просто вкусно и полезно!
Оставляйте часть еды на тарелке
Если вы привыкли обедать или ужинать вне дома, оставляйте на тарелке примерно четверть порции. Дело в том, что в кафе и ресторанах при готовке используется больше масла и жира, чем в домашней кулинарии – поэтому, съедая три четверти стандартной порции, вы все равно насытитесь, а ваша фигура не пострадает.
Откажитесь от подсластителей
Найти продукты, не содержащие добавленный сахар – та еще задача. Но если вы всерьез решили заботиться о своей фигуре и своем здоровье, вам обязательно надо контролировать уровень сахара. И то, что вы точно можете сделать для своего здоровья – это отказаться от продуктов, которые явно содержат подсластители.
Не заходите на кухню после ужина
Вечерние и ночные перекусы – одна из самых распространенных причин набора веса. Ужинайте за два-три часа до сна и постарайтесь больше ничего не есть до самого завтрака. Заметите эффект уже через несколько дней!
