Периодическое голодание спасает от лишнего веса и болезней

По мнению диетологов, периодические голодовки делают метаболизм человека более активным, сообщает Business Insider. Также с практикой периодического голодания связано несколько других важных преимуществ для здоровья.

 

Согласно данным исследования департамента физиологии и фармакологии Королевского медицинского центра Великобритании, отказываясь временами от калорийной еды, можно ускорить обмен веществ примерно на 3,6%. 

Кроме того, имеются сведения клинических опытов, показавших, что периодическое голодание может быть эффективным не только для потери веса, но и для предотвращения диабета и болезней сердца, а также депрессии.

 

Существует несколько схем периодических голодовок. К примеру, система 5:2. Следуя ей, пять дней в неделю можно позволять себе любую еду, а два дня в неделю потреблять строго до 500 калорий, причем «голодные» дни не должны идти подряд друг за другом. Считается, что питание в таком формате может помочь похудеть, а также нормализует уровень инсулина, что защищает организм от развития воспалений.

 

Помимо этого известна система 16:8. Ее график таков: пищу можно употреблять только в течение восьми часов в сутки. По словам экспертов, большинство людей, следующих такой схеме, отмечают, что двух-трех приемов пищи в это восьмичасовой период вполне хватает на день.

 

Еще один вариант периодического голодания – система «альтернативный день», которая требует чередовать дни «свободного» употребления пищи и «голодные» дни. Во время постных дней можно употреблять до 500 калорий. Оценивая данный тип питания, специалисты указывают на то, что использовать такой режим на постоянной основе у многих все же не получается. Но такое питание может поспособствовать понижению давления и уменьшению количества вредного холестерина.

 

Также вариантом периодического голодания можно считать «диету воина» – схему питания, в соответствии с которой полноценную пищу разрешается употреблять только четыре часа в сутки, а в течение оставшихся двадцати часов есть исключительно сырые фрукты, овощи, употреблять некалорийные жидкости – отвары, чаи, кисломолочные напитки.

 

В то же время эксперты подчеркивают: каждый организм индивидуален и поэтому перед началом голодания будет правильно проконсультироваться у лечащего врача.