Ломать кости и растягивать связки очень больно! Соблюдайте осторожность, чтобы избежать травм при выполнении спортивных упражнений упражнений, старайтесь правильно рассчитывать собственные силы.
Профилактика
Здравый смысл может предотвратить многие спортивные травмы. Ниже перечислены некоторые типичные травмы и способы их предотвращения.
Травма колена:
- Не смотрите на свои колени, когда стоите или двигаетесь.
- Не сгибайте колени больше 90 ° при выполнении приседания
- Не выкручивайте суставы. Во время растяжки держите ноги как на ширине плеч.
- Во время тренировки используйте самую мягкую доступную поверхность.
- Носите подходящую обувь с мягкой гибкой подошвой.
- При прыжке приземлитесь с согнутыми коленями.
Мышечные боли:
- Выполняйте разогревающие упражнения, например, пару раз присядьте или шагайте на месте.
- Не перегружайте тело избыточными нагрузками.
- При активной деятельности необходимо пройти период расслабления. Потратьте пять минут на выполнение упражнения в более медленном темпе. Например, после бега пройдитесь в течение пяти минут, чтобы ваш пульс постепенно снизится.
Волдыри и мозоли:
- Носите подходящую обувь и носки. Самая широкая часть стопы должна соответствовать самой широкой части кроссовок. Вы также должны уметь шевелить пальцами ног с надетой обувью как в сидячем, так и в стоячем положении. Внутренние швы обуви не должны тереться о ступни.
- При необходимости используйте эластичную профилактическую ленту.
Боль в груди:
- Не ешьте и не пейте за два часа до тренировки.
- Правильно дышите, поднимая мышцы живота на вдохе.
- Не «работайте через боль». Прекратите деятельность, затем медленно идите.
Растяжение голени:
- Укрепите мышцы в этой области.
- Держите икры хорошо растянутыми.
- При использовании внутренней дорожки не всегда бегите в одном направлении.
Боль в ахилловом сухожилии
- Перед занятием делайте разминку и упражнения на растяжку. Растяните область ахиллова сухожилия и удерживайте это положение. Не подпрыгивайте.
- Носите подходящую обувь, которая обеспечивает амортизацию и устойчивость.
- Избегайте кроссовок с высокой пяткой.
- Бегите по ровной поверхности, а не в гору. Бег в гору усиливает нагрузку на ахиллово сухожилие.
Менее распространенные, но более серьезные травмы могут возникать во время занятий спортом, особенно таких контактных видов спорта, как футбол. Нередко врачи диагностируют:
- Сломанные кости.
- Вывихи суставов.
- Растяжения и разрывы сухожилий.
- Травма головы, шеи и позвоночника.
Примите меры для предотвращения серьезных травм во время контактных видов спорта.
- Носите подходящее защитное снаряжение и одежду для занятий спортом. Предметы для ношения включают шлем, наплечные, наколенники и запястья, капу и т.д.
- Тренируйтесь в спорте, чтобы узнать, как избежать травм.
- Соблюдайте правила, применимые к конкретному виду спорта.
Первая медицинская помощь
При первых признаках серьезного дискомфорта или боли прекратите то, что вы делаете Врачи рекомендуют отдых, лед, сжатие и нормализаци. кровотока. Следуя этой легко запоминающейся формуле, вы сможете избежать дальнейших травм и ускорить восстановление.
- Дайте травмированному месту отдых от 24 до 48 часов.
- Заморозьте область в течение 5–20 минут каждый час в течение первых 48–72 часов или до тех пор, пока эта область не перестанет быть горячей (локальное повышение температуры).
- Зафиксируйте пораженный участок, плотно обернув его эластичной повязкой на 30 минут, затем разверните на 15 минут. Начните оборачивание с точки, наиболее удаленной от сердца, к центру тела. Повторить несколько раз.
- Поднимите область, чтобы уменьшить отек, припухлость.
- Принимайте аспирин, ибупрофен или напроксен натрия, чтобы уменьшить воспаление и боль. (Принимайте их с едой или молоком, чтобы предотвратить раздражение желудка.) Ацетаминофен снимает боль, но не воспаление. Как только травмированная область начнет заживать прекратите фармакотерапию.
- Постепенно разрабатывайте конечность. Это поможет сохранить гибкость во время заживления и не позволит рубцовой ткани, образовавшейся в результате травмы, ограничить будущую работоспособность.
- Постепенно укрепляйте поврежденную область после того, как воспаление купировано и диапазон движений восстановлен.
- Делайте регулярные физические упражнения с помощью тренажеров и инвентаря, которые не напрягают поврежденную часть.
Если боль и отек не проходят, то следует обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование.
Список использованной литературы:
- Авдеева Т.Г., Виноградова Л.В. — Введение в детскую спортивную медицину.
- Белая Н.А. — Лечебная физкультура и массаж.
- Дубровский В.И. — Спортивная медицина.
- Медведев А.С. — Основы медицинской реабилитологии.
