Йога за 15 минут от Карины Губановой

Молодая актриса всем спортивным нагрузкам предпочитает йогу. Специально для Ovolosy.Ru девушка порекомендовала несколько простых, но эффективных упражнений на каждый день

С йогой меня познакомил папа, когда мне было шестнадцать. Причина: боли в спине и ногах. Это в таком-то возрасте! Но именно йога и правильно подобранный комплекс упражнений помогли мне снизить нагрузки, укрепить мышцы и уменьшить болевые ощущения. Йога помогала в институте, когда физические и моральные нагрузки истощали. Организм говорил «спасибо». За эти годы, изучив азы йоги, я для себя поняла, что мне комфортнее заниматься дома. Благо были и инструкторы, и папа (актер Сергей Губанов. — Ovolosy.Ru) подсказывал, когда возникали вопросы.

Начните с йоги свой день. С утра, как встаете, выпиваете стакан воды, и через пятнадцать минут можно начинать пятнадцатиминутный комплекс. После тренировки — душ и завтрак. Если вы занимаетесь днем или вечером, то следите, чтобы прием пищи был не позднее чем за два часа до тренировки.

Одежда для занятий не должна быть слишком плотной, поэтому откажитесь от футболок и штанов. Вам должно быть удобно выполнять различные асаны, и сковывать движения одежда не должна. Материалы — натуральные. Лучше выбрать топ и эластичные легинсы.

Если у вас есть сомнения в состоянии своего здоровья, то перед тем, как начать заниматься, сходите к терапевту. Читайте описания и противопоказания к упражнениям. Если где-то написано, что определенную асану вам делать не рекомендовано, лучше не экспериментировать. По крайней мере дома, в одиночестве. Тренеру в зале тоже лучше сказать о своих особенностях, чтобы он следил за вами, если вы попробуете сделать упражнение, которое вам не рекомендовано.

Упражнения для начинающих

Позы кошки и собаки

Для позы кошки встаньте на четвереньки, руки и ноги должны быть строго перпендикулярны полу, сделайте вдох — прогибайте спину, на выдохе — выгибайте. Поза полезна для похудания, укрепления мышц спины, а также гибкости позвоночника. Для выполнения асаны «собака мордой вниз» выпрямите колени из позы кошки. Стопы прижмите к полу. Оттолкнитесь руками, тело пойдет немного назад, колени при этом должны быть прямыми. Если при выполнении этих упражнений живот как бы проваливается внутрь, значит, вы в прекрасной форме.

Поза верблюда

Позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота. Поставьте ноги на ширину плеч, аккуратно опуститесь на колени, руки опустите назад. Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Следует напрячь ягодицы, при этом следите, чтобы они оставались перпендикулярны полу. Упражнение длится 10–15 секунд, затем можно поменять руку. После этого упритесь кулаками в поясницу и прогнитесь назад на выдохе. Можно повторять до десяти раз.

Поза дерева

Одна из самых популярных асан для тренировки вестибулярного аппарата. Встаньте с прямой спиной, подберите живот, стопы должны быть плотно прижаты к полу, подбородок — параллелен полу. Поднимите ногу и прижмите ступню к внутренней стороне бедра другой ноги. Чтобы удержать равновесие, смотрите в одну точку. Когда баланс станет постоянным, можете закрыть глаза.