Домой Здоровье Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

Во время использования диетического питания нужно учитывать тот факт, что при занятиях спортом калорийность должна быть намного выше. Рацион «1200 калорий» способен обеспечить полноценное и сбалансированное питание. Эта диета доставляет дискомфорт только в том, что приходится ежедневно подсчитывать съеденные калории.

Примерный сбалансированный рацион

Рацион можно составить из обычных продуктов. Для удобного составления меню важно изучить, в каких продуктах содержится определенное количество калорий. Диета на 1200 калорий в день должна распределяться на 5 приемов пищи.

Примерное меню на неделю:

  • завтрак (калорийность 300 единиц): яичница из двух яиц на пару, ломтик хлеба, банан;
  • второй завтрак (калорийность 200 единиц): 80 грамм сухофруктов;
  • обед (калорийность 400 единиц): макароны, нежирный сыр;
  • полдник (калорийность 120 единиц): нежирный йогурт;
  • ужин (калорийность 200 единиц): отварной рис и овощной салат.

Вот таким способом можно составить сбалансированный рацион. Для этого нужно знать, сколько калорий содержится в определенном продукте.

Калорийность 120 единиц содержится в:

  • половине бублика;
  • кусочке шоколада (4 квадратика);
  • нежирном йогурте;
  • 200 граммах любого фрукта.

Калорийность 200 единиц содержится в:

  • 300 мл молока;
  • 30 граммах орехов;
  • 40 граммах печенья;
  • 50 граммах сыра;
  • 200 мл йогурта;
  • 300 граммах киви;
  • 550 граммах дыни;
  • 300 граммах винограда;
  • 90 граммах хлеба;
  • трех отварных яйцах;
  • 80 граммах кураги;
  • 60 граммах отрубей.

Энергетическая ценность продуктов

Чтобы составить диету на 1200 калорий в день и подробно расписать меню на неделю из простых продуктов, нужно знать энергетическую ценность продуктов.

  • Овсяные хлопья – 170 ккал.
  • Отварное яйцо – 75 ккал.
  • Бутерброды (с колбасой и сыром) – 230 ккал.
  • Нежирный творог – 110 ккал.
  • Йогурт – 165 ккал.
  • Банан – 125 ккал.
  • Апельсин – 45 ккал.
  • Яблоко – 70 ккал.
  • Гречка или макароны – 155 ккал.
  • Суп из овощей – 100 ккал (куриный бульон 65 ккал).
  • Пельмени – 600 ккал.
  • Отварное филе курицы – 220 ккал.
  • Говяжья котлета – 360 ккал.
  • Сосиски – 275 ккал.
  • Печеный или вареный картофель – 85-100 ккал.
  • Овощи приготовленные на пару – 190 ккал.
  • Кофе – 8 ккал.
  • Чай – 55 ккал.
  • Молоко (250 мл) – 110 ккал.
  • Белый хлеб (100 грамм) – 265 ккал.
  • Мед (1 ч. л.) – 40 ккал.

    • Лучшие рецепты диетических блюд

    Составлять диету на 1200 калорий в день и расписывать меню на неделю из простых продуктов каждый желающий может не из обычных ингредиентов. Можно приготовить много разных диетических рецептов приготовления при щадящих режимах термической обработки.

    Запеченная рыба

    Ингредиенты:

    • любая нежирная рыба;
    • репчатый лук – 1 штука (большая головка);
    • растительное масло;
    • голландский сыр – 40 грамм.
  • Очистить рыбу, нарезать кусочками. Подготовленные кусочки обсыпать приправами и выложить в специальную форму для выпечки.
  • Нарезать лук и обсыпать рыбу, сверху полить маслом.
  • Накрываем рыбу фольгой и отправляем в духовку.
  • За пару минут до готовности вытаскиваем рыбу, посыпаем измельченной зеленью и тертым сыром. Отправляем блюдо еще на 2 минуты в духовку, пока не расплавиться сыр.

    • А вы сидите на диете?

      Да

      Нет времени на это

      У меня и так идеальная фигура

      Проголосовать

    Диетический сырный суп

    • картошка – 2 штуки;
    • морковь – 2 штуки;
    • петрушка и сельдерей – 2 корня;
    • кабачок – 1 штука;
    • болгарский перец – 1 штука;
    • плавленый сыр.
  • Все овощи необходимо очистить и нарезать кусочками. Корнеплоды предварительно отварить до готовности в воде.
  • Затем измельчить все отваренные овощи блендером, добавить соль и специи, плавленый сыр.
  • Довести до кипения.

    •  

    Домашняя творожная запеканка

    • 300 грамм нежирного творога;
    • 1 куриное яйцо;
    • 30 грамм изюма;
    • 40 грамм манки;
    • 40 грамм сахара.

    Приготовление:

  • Все ингредиенты соединить и смешать до однородной консистенции.
  • Предварительно замочить изюм, после чего слить и смешать с творожной массой.
  • Подготовленную смесь следует выложить в специальную форму и запекать 20 минут.

    • Остывшую запеканку достаем из формы, режем на порционные кусочки и подаем к столу вместе с ягодами и йогуртом.

    Источник

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    12 + 11 =