Как победить хроническую усталость — 5 советов

 

Состояние, при котором появляется сонливость, бессилие, слабость, апатия, а в периоды ухудшения — нервная возбудимость, гнев или агрессия – называют синдромом хронической усталости. Может появится в результате длительного стресса, сильного переутомления, тяжелой болезни.

 

Жители крупных городов больше подвержены эмоциональным нагрузкам, возникновению нервного напряжения, депрессии. Физическая работа не уравновешивает сильные всплески эмоций, возникает дисбаланс – пресловутый синдром хронической усталости. Чувство заторможенности, вялости и разочарования…

 

Кажется, что отдых на выходных сможет исправить ситуацию. Но и после продолжительного сна усталость не проходит, и снова приходится делать усилия над собой, чтобы заняться текущими делами. МедикФорум решил выяснить, как распознать этот недуг, и как его победить.

 

 

Что делать, если у вас хроническая усталость?

 

Как реагировать, если вы обнаружили у себя симптомы хронической усталости? Что делать, если вы не можете отдохнуть и чувствуете себя разбитым после сна?

 

Не нужно игнорировать первые симптомы, лучше сразу принять меры для устранения этого недуга. Стоит подумать и переосмыслить свой жизненный путь. Возможно принять решение об изменении правил и привычек. Анализ сложившейся ситуации даст возможность отметить ошибки и сделать шаги на пути к здоровому образу жизни. Признание собственного состояния, готовность к работе над собой, желание изменится помогут в устранении проблемы. Эффективно будет использовать комплексный подход, попробовать разные методы лечения.

 

Врач может посоветовать принимать витамины группы B, биологически активные добавки, назначить психотерапию, лекарственные средства, в том числе при необходимости транквилизаторы или антидепрессанты. Помогут консультации психолога, пересмотр режима питания, рекомендации по соблюдению диеты, отказ от жирных продуктов, увеличение количества потребляемой жидкости, назначение гомеопатических лекарств, курса общего массажа и иглоукалывания.

 

Как лечить хроническую усталость самостоятельно?

 

Самостоятельное решение проблемы синдрома хронической усталости может быть более сложным, поскольку индивидуальную методику должен подбирать все-таки специалист. Но кое-что можно сделать для своего здоровья.

уставший мужчина

 

 1.      В первую очередь необходимо пересмотреть режим дня и обязательно выделить время для отдыха

 

Возбуждение, эйфория, внутренняя боль не должны присутствовать в избыточном состоянии в жизни. Подобным переживаниям не должно быть места в мироощущении. Поможет снять напряжение релаксация, расслабление, освобождение разума и тела от текущих проблем. Лодка самочувствия без негативного балласта плывет легко и свободно по реке жизни. Помогают расслабляющие ванны, успокаивающие специальные чаи с валерианой, медитация. Полноценный сон играет определяющее значение в самочувствии человека: восполняет силы, энергию, способствует выздоровлению. Нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, ложиться желательно в одно и то же время, в удобной, комфортной одежде, регулярно проветривать комнату перед сном.

 

 2.      Отказ от вредных привычек станет самым правильным и разумным решением в жизни человека

 

Хроническая усталость и вредные привычки неразрывно связаны. Алкоголь, сигареты, наркотики смертельны для организма, наносят непоправимый вред здоровью и ведут не только к возникновению синдрома хронической усталости, но и провоцируют большое количество других тяжелых заболеваний. Отказ от пагубных привычек продлит годы жизни, подарит легкость и уверенность в своем здоровье на многие годы.

 

 3.      Оптимальное распределение физических нагрузок

 

Спорт может помочь в борьбе с хронической усталостью, но не стоит увлекаться. Переутомление от чрезмерного физического труда, или иной деятельности, связанной с физическими нагрузками, ухудшает симптомы хронической усталости. Лучше заниматься физической активностью, которая не приносит дискомфорт: гимнастикой, плаванием, фитнесом, йогой, совершать прогулки пешком на свежем воздухе и многое другое.

женщина спит

 

 4.      Использование аутогенной тренировки позволят самовнушением и самовоспитанием достигать положительных результатов, в том числе способствует формированию позитивного мышления, душевного равновесия и саморегуляции.

 

 Правильный психологический настрой поможет найти цель в жизни, переключить мысли на нужное направление. Управление стрессом, избегание конфликтных ситуаций станет верным шагом на пути снятия напряжения и избавления от симптома хронической усталости.

 

 5.      Получение новых ощущения от жизни, занятия любимыми делами

 

 Вариантов может быть много, например, уделять больше времени, любимому хобби, слушать приятную музыку, читать интересные книги, посетить выставки, театры, выезжать на экскурсии, а еще насладится ароматерапией, почувствовать новые тактильные ощущения, прикасаясь к различным предметам и поверхностям, заботится о домашних питомцах и всё то, что наполняет жизнь большими и маленькими радостями. Главное почувствовать себя здоровым и счастливым!

люди в офисе устали

 

В заключении, хотелось бы отметить, что многое зависит от самого человека, от того, какой образ жизни и способ мышления он выбирает. Если это будет активный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и позитивное мышление — от хронической усталости не останется и следа.

 

Кроме того, конечно, важно найти первопричину — что именно пошло в жизни человека не так, что он стал переутомляться, что нужно изменить, чтобы исправить ситуацию, как пересмотреть отношение к себе и своему ритму жизни, возможно, стоит отказаться от каких-то привязанностей или попросить помощи близких, если просто трудно справиться со всем самостоятельно из-за большой нагрузки, которую никак нельзя сократить. Все это должно помочь вам победить недуг!