Вакуум живота — упражнение из практики йоги, которое используют бодибилдеры для создания узкой талии. С ее помощью мужчины подчеркивают ширину плеч, а женщины привлекают внимание к хрупкости и женственности своей фигуры.
Противопоказания
Вакуум представляет собой втягивание живота к позвоночнику такой силы, что внутренние органы слегка смещаются под ребра. Поэтому эти действия имеют противопоказания. К ним относится:
- период беременности;
- дни менструации;
- любые заболевания мочевыделительной системы;
- опущение внутренних органов.
Период восстановления после хирургического вмешательства также не подходит для выполнения упражнений для уменьшения талии.
Принцип действия
Вакуум — вариация дыхательных упражнений. Для достижения эффекта плоского живота необходимо выдержать максимальное напряжение мышц в течение нескольких секунд. При этом нужно постоянно увеличивать время задержки дыхания.
Обратите внимание, изометрические упражнения не сжигают жир в области живота. Поэтому вместе с вакуумом выполняйте весь комплекс физической зарядки. Не прекращайте работать на силовых и кардио-тренажерах.
Как правильно выполнять упражнения вакуум для живота
Существует четыре положения тела для выполнения упражнений:
- лежа на спине;
- опираясь на ладони и колени;
- сидя на твердой поверхности;
- стоя, упираясь руками на бедра.
Наиболее легкий вариант — лежа на спине. Именно с него начинают новички вакуума. Итак, глубоко вдохните через нос, выдохните через рот, стараясь выдавить воздух из легких. Одновременно с выдохом максимально втяните живот внутрь тела. Задержитесь в такой позе не менее 15 секунд. Медленно расслабьте мышцы. Делайте не менее трех подходов.
Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, осваивайте новые положения тела. В итоге живот становится более плоским, стабилизируется внутрибрюшное давление, замедляется возрастное опущение внутренних органов.
