Полноценный отдых важен для общего здоровья. Нередко постоянный недосып и перегрузка мозга приводит к появлению опасных заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы. Именно поэтому вопрос, как нормализовать сон, так актуален. Некоторые специалисты рекомендуют использовать таблетки, другие врачи советуют попробовать обойтись без медикаментов.
Итак, как нормализовать сон без таблеток? В первую очередь нужно исключить любую нервную перегрузку. Перед тем как отправляться в постель важно исключить негативное воздействие любых внешних раздражителей. Врачи рекомендуют отказаться от просмотра телевизора, использования гаджетов.
Не лишними будут релаксирующие процедуры – расслабляющая ванна, теплое молоко, ароматерапия, прослушивание спокойной музыки, сеанс массажа. Важно отказаться от физических перегрузок. Максимум, что разрешают врачи – вечерняя прогулка на свежем воздухе (20-30 минут).
Отдельно стоит отметить, что качество сна во многом зависит от температуры и влажности в помещении. Полноценный ночной отдых можно получить, проветрив комнату, используя специальные парогенераторы, солевые увлажнители.
Есть ли таблетки, нормализующие сон у взрослого? Для начала стоит попробовать успокоить нервы при помощи народной медицины. Полезны отвары ромашки, мяты, липы, зеленый чай, теплое молоко с медом.
Фармакологические таблетки и растворы должны назначаться врачом. Обычно такие препараты продают по инструкции. В свободном доступе, такие средства, как «Формула сна», «Персен», «Донормил».
